生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败，做事情的不顺，升职的受阻碍，被人嫉妒或者压抑，疾病等等，都可能产生苦恼，焦虑，愤怒，恐惧，悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须要学会善于调节自己的情绪，时刻让自己拥有一个良好的情绪去对待身边的每一件事情，让不良情绪对我们身心的伤害减少到最少。那么当不良情绪来临的时候我们应当如何处理呢?
首先要找出自己心情不好的原因：把不开心的事情写在纸上并分析引起其影响找心情的原因，是事件本身的原因？还是对事件的认知的原因？或是二者兼而有之？
然后可以针对影响心情的原因采取一定的方法加以调节，具体方法有：转移、控制、改变、自我疏导等四种方法。
所谓转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。
所谓控制，就是指在陷入不良情绪时，要主动控制不良情绪。如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自己对自己说，不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。这样你就会有可能心平气和，安静下来，做到有效的控制不良情绪。
所谓改变，就是指要改变我们对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。也就是说要多进行换位思考。
所谓自我疏导，就是人在遇到不良情绪的时候，可以借助很多外部的因素来排解不良情绪的同时，不要把坏情绪无限扩大，对不良情绪进行分析，有选择地做一些是事情使自己心情愉快，进行自我排解、自我疏导。
同时，还可以注意培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。不良情绪常常也是因为“小心眼”而来，为了减少不良情绪来袭的次数，最好的办法是使自己的心胸开阔，这样就会常有好心情。
另外，还需要提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。过分的骄傲自大常常会使自己脱离大众、孤立无援。过分的谦虚，长此以往也会有一种消极的心理暗示，当机遇来临的时候常常会让机遇从眼前溜走，而过后又后悔自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。